Witam :) ćwiczę od 9 miesięcy. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem w domu. Tylko pompki. Następnie ćwiczyłem 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni. Od października ćwiczę znowu w domu z powodu braku kasy. Zacząłem od października robic codziennie brzuszki, a od kilku dni robię A6W (8 dzień), dalej robię pompki 2 razy w tygodniu (3 ćwiczenia: pompki na [...]
[...] jest to nowy basen w małym mieście 18tyś mieszkańców. Dość duży. Z siłowni są szyby przez które mogę obserwować jak ćwiczą inni ponieważ szyba znajduje się od recepcji czyli recepcjonistki i ci który chcą wykupić wejście na basen obserwują. Dzisiaj na trening pojechałem z dziewczyną ja na siłownie dziewczyna na basen. Zawsze staram ćwiczyć [...]
Witam zacząłem CKD jakiś czas temu jest to 4 tydzień ale nie odnoszę jakiś widocznych rezultatów. Oczywiście wprowadzenie 14 dniowe, w ogóle mi się wydaję, że ładowanie w moim przypadku powinno występować co 2 tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Mój BF oceniam na jakieś 23%, dorzucam fotki. Staż na siłowni: 2 lata z przerwami, ogólnie to [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maksow -martwy ciąg: jw -przysiad: jw jestem w trakcie cyklu susty 500 week,jakos z 10dni temu wyskoczylo mi gino w obydwoch sutkach czuc guzki,ale z racji pracy od 5 do 18:30 oraz w soboty do poludnia nie bylem i nadal nie jestem w stanie isc na badania wiec nie wiem jaki [...]
[...] przerwę około 3-4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest sens wejść na cykl powiedzmy na 10-12tyg po czym zrobić mostek na samym testo i wskoczyć znów na 10-15tyg na deka i test? Wiem że trochę pokombinowane ale planowałem zacząć wcześniej jednak nie przewidziałem dłuższej [...]
[...] praca i ostre treningi daly sie odczuc, chcialem zastosowac jakas regeneracje tylko niemam pojecia jaka. Czy lepiej dac sobie 1 tydzien spokój od siłki, zas na drugi cwiczyc tylko z lzejszym obciążeniem, czy poprostu 2 tygodnie cwiczyc lżej. Zas po 2 tygodniach regeneracji zamierzam znow zaczac inny plan na 6 tyg i znów ostro . Więc jak z tą [...]
[...] w siadzie. Zapewne nieprawidlowa technika, lub zle dobrany ciezar). Powiedzial rowniez, ze jest to najprawdopodobniej torbiel, i powienienem wystopowac z cwiczeniami bo skonczy się to operacja barku i wstawieniem tam jakis wkladek... Pisze to poniewaz, mysle ze mieslicie podobne sytauacje, lub tez macie podobne "schorzenia". Jak z tym [...]
[...] znajdzie się jakiś problem. Od ponad roku nie jem mięsa - ograniczam się jedynie do ryb. A w menu diet kopenhaskich prawie w każdym posiłku (chodzi o lunch i obiad) jest mięso - chociaż plaster szynki. Jeśli było by to możliwe, czy mogę prosić o wyszukanie jakiejś alternatywy diety kopenhaskiej, lecz bez mięsa? Dziekuje za odpowiedzi. pSdr.
[...] jakiegoś roku mam podwyższony poziom cholesterolu we krwi. 240-260 jednostek przy normie do 200. Unikam tłustego jedzenia i tłustego nabiału i zup gotowanych na kościach. czy wysoki poziom cholesterolu może powodować odżywka białkowa, którą przyjmuję jako suplement swojej diety?? Jem PROTEIN SYSTEM 80 firmy OLIMP. Mam 181 cm wzrostu, ważę [...]
[...] też siłownię. Obecnie trenuję od 3 miechów treningami ACT, mam zamiar w najbliższym czasie przenieść się na FBW. Za pare miesięcy 2-3 chciałem wyposażyć się w kreatynkę. Oczywiście czytałem już wiele art. i zamierzam wybrac monohydrat kreatyny. Wybrałem coś takigo : [...]
[...] na drążku ( podchwyt) 3s 8/5/3 Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcję. Postępów za bardzo nie mam na tym planie ( dietę i sen trzymam). Chciałbym nadal ćwiczyć FBW i prosiłbym o poprawki w planie: 1 PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 2 DZIEŃ DOBRY 3s 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 4 PODCIĄGANIE [...]
[...] + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz [...]
[...] beta bolic 500g. producent na opakowaniu zaleca 4,4g proszku dziennie tj. 1porcja po trenigu od małego wiem ze kreatyny organizm czlowieka moze przyjac srednio do 10g wiec czy moge sobie sobie podwoić dawke zrobic sobie rano 5g i po treningu 5g? próbowałem tak przez 2 dni i powiem ze nie widze różnicy. mocz ma barwe taka jak powinien wiec nie [...]
[...] Nie było żadnego uderzenia upadku itp wypadków. Po prostu po wakacjach zaczęło mnie boleć ramię i tak już zostało. Podejrzewam, że przeciążenie ale pewny nie jestem. Oczywiście konsultacji u lekarza miałem już kilka - były zastrzyki przeciwbólowe, z kwasu hialuranowego, zdjęcie rentgenowskie, dwa USG, rezonans magnetyczny, ćwiczenia pod [...]
[...] że pojawiły się niedojrzałe granulocyty, które są powyżej normy. W morfologii takze co jakis czas pojawia się obnizony poziom MCHC. Dodam, że choruje na PCO oraz niedoczynność tarczycy. Najświeższe wyniki. Leukocyty 11,00 (3,98-10,04 tys/ul) (waha się od 10,9 - 12 w przeciągu roku) Poziom niedojrzałych granulocytow zwiększył się od [...]
Obecnie leci prop 100ml eod i gw 20mg ed. Dieta pod redukcję, leci wycinka. Planuję po 9ciu tygodniach zacząć przechodzić stopniowo na okres masowy. W dziewiątym tygodniu zero kaloryczne a w kolejnych tygodniach dokładać po 100 kcal tygodniowo. Tutaj moje pytania: 1.Czy dobrym pomysłem będzie zmiana środka na cypio wraz z rozpoczęciem masowania? [...]
[...] odczuwam... W każdy czwartek-piątek odczuwam duże zmęczenie, nie mam zakwasów ale jestem wyczerpana, na zajęciach szybko się męczę, a wcześniej tak nie było. Nie wiem czy nie zrobię sobie krzywdy nadal ćwicząc mimo iż czuję ból i mój organizm wyraźnie mi odmawia... Nie chcę schudnąć tylko ładnie się wysmuklić i ujędrnić. Schudłam już ok 5 [...]
[...] 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5? czy 10->10->5->5? Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go 2x w [...]
[...] Epi Ale, że chciało i dalej chce WIĘCEJ na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 1-4 M-drol 20 mg 3-7 Epi 20 mg 7-13 PROP 100mg ED 12 - M-drol 20 mg 13 - Mdrol 10 mg Czy wystarczy na oblok 20 tabs clomidu, do tego opakowanie NOVADEX XT, mocne ZMA i Jakieś większa dawki TRIBULUSA ? Mam jeszcze jedno opakowanie ATTITUDE, ale chciałem to jeść po PCT [...]
Siema.Chce przeprowadzic dobre PCT chcialbym,zeby ekspercji rzucili oko czy dobrze to wymyslilem. Cykl od Grudnia 2016: 1-22 enan 250mg e3d 1-20 deca 200 e3d potem juz leciał prop 100mg e2d tren ace 50-80mg e2d raz leciala jeszcze metka 30mg ed i Tura 30mg ed przez prawie caly cykl cabaser 0,5mg e14/21d i Arimidex 1/4 lub 1/2 e2d HCG 5000iu bite [...]
Dieta Kopenhaska - koniecznie z mięsem?
